na barki stojac

[...] -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] prostej trzymanej podchwytem 30kg . Przed treningiem: 5g kreatyny Tri- Creatine malate powder 30g carbo Po treningu: 5g Tri- Creatine malate powder Whey C6 50g Jutro plecy i boczne barki o ile zdrowie pozwoli będzie to trening lepszy niż dzisiaj. PS: Mało powtórzeń w wyciskaniu z powodu między innymi kaszlu, nie chciałem udusić się sztangą.

[...] płaska Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 ok Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno promieniowe niz barki uginanie ramienia z hantla supinacja 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O kolano 3 10,10,8 ok środa Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 [...]

PRZEPRASZAM ZA SPAM! ALE ZNALAZŁEM NA KOMPUTERZE DWANY PLAN TRENINGOWY ! PONIEDZIALEK Klatka -ławka pozioma, sztangielki /12,10,8,6 -ławka skośna góra, sztangielki /12,10,8,6 -rozpiętki ławka pozioma, sztangielki /12,10,8 -ławka skos dół, sztangielki /12,10,8,6 Bicebs -uginanie sztangi stojac podchwytem /12,10,8 -uginanie w podporze jednorącz [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] weekendowym zawirowaniu plecy sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15 sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15 przyciaganie wiosel na maszynie 3x15 prostowniki z krazkiem 3x15 barki wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 wyciskanie -arnoldki 3x15 biceps uginanie mlotkowo siedzac 3x15 uginanie sztanga lamana stojac 3x15 aeroby 40 min -bieznia

[...] za dużo o 1 wyciskanie na klatkę triceps: wyrzuć prostowanie i wyc. stojąc daj pompki w podporze tyłem grzbiet: wyrzuc mc na prostych daj drążek biceps młotki i suplinacja barki wyciskanie siedząc sztangielkami, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie nogi: przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia wklej popraw zobaczymy Zmieniony przez - pawel88 [...]

[...] taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, [...]

[...] sztalglą) brzuch 4-5 (wynosz bioder, spinanie brzucha, wynosz tuowia ze skretem, wznosy tulowia ze wzniesionymi nogami, wznosz nog bokiem, zschynchronizowane cwiczenie razem nogi i sklon) nogi 3-4 (przysiady, polprzysiady, ze sztanga y przodu i tylu) barki 3-4 (wyciskanie zza karku, wznosy hantli bokiem, podciaganie sztangli siedza i stojac...)

[...] "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu.wywal 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmaxwywal Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10unoszenie bokiem drop set 6/10/15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce [...]

[...] (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) ________________________________________________ Środa spoczynek ________________________________________________ Czwartek barki, kaptury, brzuch ## barki ## - Wyciskanie sztangi zza głowy / 4serie (20 powt.) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą / 4serie (10 powt.) - Podciąganie sztangi [...]

Krótko i na temat lecę takim treningiem 2x25. Czyli na każdą partię 200. Ciężko będzie dobrać obciążenie Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył [...]

Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład.Dobrze by było gdybyś miał do dyspozycji 4 dzień-jeżeli nie ułożymy to pod 3. Szczególnie chodzi tutaj o połączenie nóg(2 połowa ciała) z barkami-chociaż twój trening tej-jakże dużej i ważnej- partii jest dość „beznadziejny" i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe [...]

8.08.12 1 tydz Push Press z kaptura 10x10 (30kg) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 (6kg) unoszenie talerzy bokiem stojąc 10/10/10 (5kg) Komentarz Domsy na coraz większej powierzchni ciała }:-( Na początku najbardziej bolał triceps po poniedziałkowym wyciskaniu, mimo to jakoś poszło, barki hmm... żarówki bym za hooya nie wkręcił 8-)

postaram się poprawić twój plan Poniedziałek Klata + triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie Środa Plecy + Biceps -Podciąganie na drążku nadchwytem -Wiosłowanie -MC lub "Dzień dobry" -Uginanie ramion ze sztangą [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie [...]

SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]

[...] do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze miesnie rosna jak odpoczywaja ,sprobuj robic to co [...]

A to sorki Poniedziałek- Klatka+Biceps Klatka: 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 10 8 4.Uginanie ramienia z hantlami na ławce skos 3x10 Wtorek-Wolne [...]

Mogę robić takie ćwiczenia Barki i klatka piersiowa Poniedziałek Pozpiętki 2 x 8-12 powt./ Wyciskanie hantli na ławca 2 x 10 -12 , 8-10 powt./ Rościąganie spręzyn 2 x 10 - 12 powt./ Wiosłowanie w opadzie tułowia 2x 10-12 , 8-10 powt./ Unoszenie boczne 2 x 8-12 powt./ Wyciskanie z rotacją 2x 10 - 12 , 8-10 powt./ brzuch [...]